孩子考試焦慮怎么辦

每次在考試來臨之前都會有很多孩子焦慮不安、注意力無法集中、聽不進去課業學不下去、甚至會失眠。這其實都是考前焦慮的表現。家長面對考前焦慮的孩子，一定要及時緩解孩子的緊張情緒，避免影響考試發揮。

孩子考試焦慮怎么辦

1、家長首先做到情緒平和、穩定。臨近考試，有些家長難免也有焦慮情緒，生怕孩子平時付出的努力在關鍵時刻失利，焦慮得站不住、坐不住。這樣的家長很容易將情緒傳染到孩子身上。所以，家長要從內心認識到，孩子平時的學習成績已經奠定了基礎，考場上的發揮的好與差都不會對總成績影響太大。

2、帶著孩子出去運動。運動可以促進身體分泌多巴胺，多巴胺是一種神經遞質，可以使人感覺興奮，可以傳遞開心的信息。喜歡打球的孩子可以帶他去打打球，喜歡逛街的孩子帶她逛商場。運動完畢跟孩子聊個天，天馬行空隨便聊，就是不要聊考試的話題。

3、指導孩子將“焦慮”轉變為“興奮”。例如，面對即將而至的期末考試，家長可以對孩子這樣說，期末考試結束，寒假就到了，可以做自己想做的許多事，是一件值得期待的事。家長如能引導孩子用積極的情緒去代替消極的焦慮，孩子的焦慮則會減輕，會出現興奮狀態，這樣將有利于考試正向發揮。

4、家長給孩子深情的擁抱。當孩子出現考試焦慮情緒的時候，家長可以每天擁抱一下孩子，給到孩子一定的能量和溫暖，這樣也有利于減緩考試焦慮。不過，家長擁抱孩子的前提是親子關系和諧密切，如果親子關系不和諧，家長擁抱孩子則容易誘發孩子更大的焦慮。

5、如果孩子有負面情緒，可以引導孩子用適當的方式宣泄出來。比如孩子平時可能與同學的一些沖突壓抑在心里，孩子對某些不喜歡事物的看法，家長只需耐心傾聽，不要妄做評價。宣泄出負面情緒會讓人心情愉悅，自然也會減少焦慮的心理。

孩子考試焦慮的原因

1、家庭和學校的壓力使孩子過分緊張。老師和家長會通過名次和分數的高低來衡量一個孩子的好壞，聰明。心理承受能力比較弱的孩子會因此而產生焦慮，害怕考試失敗而對考試產生焦慮。

2、沒有做好充分的準備。如果孩子在平時準備的不充分，知識沒有學扎實，就無法坦然面對考試，緊張是必然的結果。

3、曾經因為考試受到過打擊。自尊心比較強的孩子，會因為某次考試失利被老師和家長批評而產生心理陰影，從此對考試換去信心，甚至會害怕和抗拒考試。

關于“考試焦慮”的常見類型

學生考試焦慮的常見類型有兩種：

一種是預期性考試焦慮。例如，面對中考壓力大的初三學生，對自己的中考考試成績不自信，總覺得會考不好，考不上好學校，于是會非常擔心即將進行的每一場過程考試會出現最壞的結局，從而表現出很消極的情緒，以至于因此常常煩躁而難以自拔。

另一種是臨場性考試焦慮。學生一到考試就會緊張焦慮，出現心慌，手心冒汗，答題的時候，眼睛看著試題，卻因為緊張，試題答不出來，導致成績不理想。而且，愈是重要的考試，焦慮程度愈高。